自由潛水是一種越來越科學化的運動，因此現在有許多海上與陸上的訓練方式都可以協助潛水員科學化的訓練。而以雙蹼潛水員來說，肌力訓練中的下肢肌群訓練的深蹲、分腿蹲、硬舉、提踵，核心肌群訓練的棒式、死蟲式、超人式都可以幫助提升潛水表現。